這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下
要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
氣血不通全身存毒！院長教你開展氣血循環抗發炎 :
【早安健康／趙鴻丞（台南拉法自然診所院長）】運動鍛鍊
中低強度的運動，是會讓人有點喘，但還可以講話的程度。而預估最大心跳數的公式為220減去自己的年齡。例如一位 40 歲且「沒有心血管疾病」的男性的預估最大心跳數為：220-40=180，180 的七成是 126（心跳／每分鐘），這樣的運動強度是最適合的。
搭配重量訓練，可以在運動之後持續消耗熱量與脂肪，且能夠增加肌肉的重量。重量訓練的重量選擇要適當，如果做不到六下，那就是太重了，如果可以輕鬆做到十二下，那就是太輕了，沒什麼效果。重量訓練最好可以請教有經驗的教練。
運動的時間太短，則沒有效果，無法消耗脂肪。運動時間太長，則會增加身體壓力，反而會消耗肌肉、降低免疫力。所以運動的時間以三十分鐘到四十五分鐘為宜。
運動之後，選擇營養豐富好消化的食物，才能有效修復身體，增加肌肉。份量要足夠，總熱量要適中，醣類、蛋白質、脂肪各種營養素要均衡。選擇潔淨無毒的食物也很重要，否則運動反而會讓身體受到環境毒素更嚴重的影響。
運動的好處
當我們運動時，可以釋放壓力。壓力是造成人體生病的一大因素。現代人腦袋中充滿了各種念頭，停不下來，消耗了大量的能量，產生了許多酸性廢物，而我們運動時，可以讓大腦暫時停止思考，這是給大腦休息的機會。
當我們有各種壓力無法解決時，做個三十分鐘的有氧運動，是解決壓力的好方法。
運動可以改善食慾，增強消化力。
消化不良是現代人生病的重要原因之一。消化力增強可以讓營養吸收的效率更好，有了好的營養，排毒的效率就會更高。因此，運動可以讓瘦的人胖起來，胖的人瘦下來。
運動可以改善排便。現代人長期坐在椅子、沙發上，造成氣血不通，腸子蠕動功能變差，常有便秘的問題。運動可以促進腸道蠕動，改善便秘。
運動可以改善睡眠品質。從上面所說的運動的種種好處，促進排毒、降低病原菌感染、降低脂肪引起的慢性發炎、釋放大腦壓力、改善腸道功能，每一項功能都能幫助我們睡得更好。
總之，運動就是這樣一個，可以讓我們變得更年輕、更健康、更有活力、工作能力更強、更迷人的方法。體力虛弱時可以先從走路開始，等體力改善之後，快走、爬山、跳舞都是很好的運動。
我在這邊也跟大家介紹一個舞蹈，叫高士基舞。高士基舞是一種心靈之舞，除了有運動的種種好處，還能開展我們的心靈，改善腦部、情緒、脊椎、腺體、腹部、骨盆腔、四肢、關節的氣血循環。
最後再次強調，要改善健康，要先降低飲食與生活用品中的毒素，再來作運動，這樣才安全。此外虛弱的病人，一開始只適合做一些輕鬆的運動，如散步、緩慢的高士基舞，才不會造成反效果。
【延伸閱讀】
本文摘自《微習慣帶來健康奇蹟》／趙鴻丞（台南拉法自然診所院長）／原水出版
IG追蹤美女扣分？ 正反引爆網論戰 : 生活中心／綜合報導 許多男生喜歡看美女，讓不少女生覺得膚淺，一名女網友在PTT上發文表示，近日有個男生想要追她，但她卻發現對方的Instagram追蹤了好多美女，讓她不禁好奇的問道「看到男生追蹤很多網美會扣分嗎？」 該女網友表示，最近認識了一個男生，讓她覺得對方好像有心要追求她，但在逛對方Instagram時，發現追蹤的400多個人裡面，居然有300多個是「網路美女」，雖然當下原PO表示：「他喜歡，不關我的事」，但卻在心中默默的扣了分，但原PO也好奇詢問：「如果是這樣的話，大家會不會扣分呢？」 看完文章後，引起兩方網友的論戰，有網友認為真的很糟「會！感覺很膚淺」、「不會扣分啦，但第一印象就是噁」、「會！追蹤300多個網美，感覺男方只欣賞外在啊，更別提很多網美很做作。如果一個女的IG全追蹤網帥難道不會覺得她很花痴嗎？」 也有另一方跳出來反駁「難道要追蹤上流美還是快樂寶拉還是肌肉猛男那種才不會扣分？欣賞美的事物有何不好」、「女生追蹤一堆帥哥就是可以這是自由？換成男的就不行追蹤漂亮女孩子，這不是歧視什麼才是」、「男生不能看網美，女生就可以看影集帥哥叫老公？」不過也有網友開玩笑的說「他如果改追300多個網帥會變加分嗎」、「好！我回去會注意的，訂閱1:1的網美跟猛男來互抵」。 ▲許多女生會放上自己的美照增加追蹤數。（示意圖／資料照） 更多三立新聞網報導 《網友觀點》Yahoo奇摩新聞歡迎您投稿！對於這個社會大小事有話想說？歡迎各界好手來發聲！用文字表達你的觀點。投稿去--->https://goo.gl/iy5TCA
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